On me parle des cycles du sommeil, c’est quoi ?
Une nuit de sommeil se compose d’une suite de 4 ou 5 cycles d’environ 90mn chacun, qui comprennent différentes phases : l’éveil, puis le sommeil lent, ensuite le sommeil paradoxal et enfin le cycle se termine par l’éveil et un nouveau cycle commence.
Etat d’éveil : c‘est la période qui sépare chaque cycle de sommeil. C’est un moment intermédiaire où le sommeil est particulièrement fragile.
Etat de sommeil lent : on distingue 4 stades différents dans le sommeil lent :

Stade 1 : sommeil lent très léger ou période d’endormissement
Stade 2 : sommeil lent léger
Stade 3 : sommeil lent profond
Stade 4 : sommeil lent très profond

Le sommeil lent profond et très profond joue un rôle capital dans la récupération physique et intellectuelle.
Le sommeil paradoxal : l’activité électrique du cerveau est proche de celle de l’état de veille alors que, paradoxalement, le sujet est endormi. C’est le sommeil du rêve.
Tous les individus ne dorment pas de la même façon. Les petits dormeurs ont leur sommeil qui se limite au sommeil lent profond et au sommeil paradoxal et pourtant ils
sont reposés. C’est dans la nature humaine et on ne change pas ses cycles de sommeil.

Comment améliorer son sommeil ?
Quelques conseils pour faciliter l’endormissement :
- Se donner la « permission » d’aller au lit. Ceci est à mettre dans la liste des priorités des choses à faire chaque soir.
- Se décontracter avant de se coucher. Essayer de penser à ses problèmes et ses soucis bien avant de rejoindre son lit.
- Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de son horloge interne. Le « train du sommeil » passe toutes les 90 minutes : il ne faut pas le rater !
- Développer un rituel d’endormissement en faisant la même chose chaque soir au moment de se mettre au lit, par exemple lire quelques pages.
- Faire régulièrement de l’exercice, mais en évitant le soir avant d’aller se coucher, car il y a un risque d’énervement.
- Ne pas boire d’alcool avant de se mettre au lit car c’est un excitant.
- Supprimer les stimulants avant d’aller au lit, en particulier la caféine.
- Rendre la chambre calme, en évitant les bruits, la lumière et en gardant une température proche de 18°C.
- Ne pas fumer car cela retarde l’endormissement et de plus c’est très néfaste pour la santé.
- S’assurer régulièrement de la qualité de la literie et en changer tous les 10 ans.

Quelles sont les positions pour bien dormir ?
La position sur le côté est préférable pour les personnes ayant des ronflements et pour celles souffrant de syndromes d’apnées.
La position sur le dos augmente le risque d’apnée du sommeil car la pression atmosphérique peut s’appliquer pleinement sur la base de la langue et le voile du palais, ce qui peut favoriser le risque d’obstruction.
La position sur le ventre est plutôt déconseillée car elle induit une contrainte sur la colonne vertébrale. Pour les personnes avec une mobilité réduite, il est conseillé de modifier la position du sommeil au cours de la nuit, afin de limiter les risques d’ankylose. De même pour celles souffrant d’affections douloureuses.

La literie est-elle importante pour le sommeil ?
Oui !
Plusieurs études en Europe ont montré qu’une population de mauvais dormeurs pouvait récupérer entre 40 et 50 minutes de sommeil en remplaçant la literie de 10 ans d’âge par une literie neuve.

Faut-il orienter son lit dans une direction particulière ?
Aucune étude scientifique n’a montré une quelconque influence de l’orientation du lit sur la qualité du sommeil.
Par contre, il y a un aspect subjectif certain et quand une personne considère qu’il est bon pour son sommeil d’orienter son lit suivant l’un des 4 points cardinaux, il est préférable qu’elle le fasse pour éviter de perturber chaque soir son endormissement.

Comment organiser ma chambre ?
Utiliser des lumières douces, généralement indirectes qui faciliteront l’endormissement.
Eviter la lumière du soleil levant dans la chambre, car c’est un stimulant qui a pour résultat d’amener une perte de la durée du sommeil.
Eviter les couleurs agressives. Rechercher les couleurs pastels ou celles qui reproduisent l’eau ou la verdure.
Pas de poste de télévision, ni d’ordinateur dans le lieu où l’on dort.
La température de la chambre doit être de 18 degrés environ. Il faut éviter de surchauffer en hiver, en particulier les chambres d’enfants.
Eviter le désordre dans la chambre ! En particuliers les vêtements qui traînent sur le sol. Cela apporte une contrariété qui va perturber l’endormissement.

Que faire quand on dort mal ?
Si le sommeil est difficile, qu’une dette de sommeil se constitue, que la somnolence est fréquente dans la journée, il peut être nécessaire de consulter.
Mais avant de solliciter son médecin et pour éviter les causes secondaires du mal dormir, il est important de se poser quelques questions. La chambre est-elle bien insonorisée ? La température n’est-elle pas excessive ? Votre procédure d’endormissement ne pertube-t’elle pas votre sommeil (boissons alcoolisées, sports, stress excessif, TV abusive…) ? Votre literie est-elle en bon état ?

La sieste : est-ce bien raisonnable ?
C’est une tradition qu’il convient de maintenir…
C’est un moment très apprécié, en particulier dans les pays chauds, qui fait partie de la qualité de vie mais ne correspond pas nécessairement à un besoin de sommeil. Toutefois le besoin de faire la sieste peut correspondre à une dette de sommeil et signifie que l’organisme est en nécessité de récupérer.





Une literie de 10 ans maxi ! Publicité ou réalité ?
Nous passons le tiers de notre vie en position allongée ; nous nous retournons environ 40 fois par nuit et le matelas ainsi que le sommier vont avoir leur suspension sollicitée 150 000 fois au bout de 10ans.
Même un produit de bonne qualité va voir ses performances se dégrader. Une diminution de 20% des performances conduit à la perte de près d’une heure de sommeil.
Il est nécessaire de changer régulièrement son matelas et son sommier pour conserver un bon sommeil et éviter le mal de dos.

La qualité de la literie pour les jeunes est-elle importante ?
Oui !
Les jeunes ont le privilège de bien dormir et trop souvent les parents considèrent que la literie est un élément secondaire de confort et de santé pour les enfants. Or chez les adolescents une partie de la croissance se fait pendant la nuit et les mauvaises positions du sommeil donneront des problèmes de dos à l’âge adulte.

Un sommier est-ce bien utile ?
C’est fondamental !
La suspension matelas + sommier est fortement sollicitée. Si vous supprimez le sommier qui assure le tiers des efforts de suspension, le matelas seul supportera les mouvements des dormeurs et va s’user beaucoup plus rapidement.
De plus, si le matelas est posé directement sur le sol, l’air ne va pas circuler sous le matelas et il y a un risque très important de moisissure du coutil.

Faut-il changer de matelas et le sommier en même temps ?
Bien entendu !
Un matelas neuf sur un vieux sommier va se dégrader rapidement, car celui-ci ne va pas assurer sa part dans la fonction de suspension. Il faudra le remplacer au bout de 5 ans au lieu de 10 ans. C’est une économie qui coûte chère. Trop souvent, on trouve un sommier encore valable, simplement parce que le coutil est resté propre.

Quelles dimensions pour ma nouvelle literie ?
La tradition française pour un couple est le matelas de 140 cm de large. Celui-ci n’apporte pas le meilleur confort. Le matelas de 160 cm de large permet de mieux dormir, sans gêner ou être gêné par son partenaire. Une solution simple est d’avoir deux matelas et deux sommiers de 80cm de large. Il est alors possible de choisir une fermeté différente pour chaque matelas.
Pour une personne seule un matelas de 90cm de large est adapté mais 1 mètre de large est plus confortable. Pour la longueur, les nouvelles générations sont plus grandes et il faut compter 15 cm de plus en longueur que la taille du dormeur. Pour un adolescent de 1,85 m, il faut prévoir un matelas de 2m de long.
Pour les literies qui se relèvent, il faut prévoir 25 cm de plus que la taille du dormeur.

Un matelas très ferme est-il bon pour le dos ?
Non !
Pour un bon maintien de la colonne vertébrale, les médecins recommandent de dormir sur une literie ferme mais qui épouse la morphologie du dormeur.
Ferme ne veut pas dire dur et vous trouvez aujourd’hui chez la plupart des fabricants des matelas à soutien ferme mais à contacte ou accueil moelleux.

Comment est fait un matelas à ressort ?
C’est le type de matelas le plus fabriqué dans le monde. Il y a deux grands types de matelas en fonction des ressorts utilisés.
Les matelas à ressorts ensachés. Chaque ressort est inclus dans une enveloppe fermée. Les ressorts bougent individuellement et garantissent une grande indépendance de couchage aux dormeurs.
Les matelas à ressorts non ensachés. Le plus connu est le ressort biconique Bonnel en forme de X. Il existe aussi les matelas à ressorts en fil continu tricoté. Entre les ressorts et le coutil (tissu recouvrant le matelas), selon les fabricants, il y a différents composants comme des fibres synthétiques, de la ouate, de la mousse, de la laine, du coton, … C’est ce qu’on appelle le garnissage du matelas.
La fonction de ces produits est de rendre l’accueil sur le matelas moelleux.

Comment est fait un matelas en mousse ?
Le matelas en mousse est fabriqué avec des mousses de la famille du polyuréthane. La qualité du matelas dépend en grande partie de la densité de la mousse, exprimée en kilogramme par mètre cube, mais aussi de l’épaisseur de l’âme.
Comme pour le matelas à ressorts, le garnissage est fait de différents composants qui sont intercalés entre le bloc de mousse et le coutil pour un accueil plus moelleux.

Comment est fait un matelas en latex ?
Le matelas en latex a un corps principal en latex (l’âme), généralement de synthèse. Il comporte éventuellement des composants entre le bloc de latex et le coutil. Mail il existe des matelas qui se composent d’un bloc de latex inclus indirectement dans une enveloppe en coutil.

Face hiver / Face été, pourquoi ?
Les matelas ont souvent une face hiver et une face été. La face hiver est garnie généralement de laine, ce qui améliore la conservation de la chaleur pendant les périodes froides.
La face été, le plus souvent en coton ou en lin, rend le contact plus frais.
Il est important de retourner son matelas avec le changement de saison.
Attention : certains matelas ne se retournent pas. C’est une indication du fabricant.

Existe-il des matelas qui soient naturels ?
Le matériau le plus connu est la laine. Les matelas de nos grand-mères étaient en laine. C’est un bon matelas mais sa perte rapide d’élasticité oblige à le faire recarder tous les 3 ou 4 ans, si l’on souhaite conserver un bon soutien du corps.
Il existe en Allemagne des garnissages avec du crin de cheval, du coco, de la paille etc. ce sont des produits à caractère écologique, mais la qualité du soutien du dormeur est loin d’être assurée…
Enfin, quelques rares fournisseurs proposent des matelas en latex 100% naturel

Tous les matelas se ressemblent ?
Oui et non !
Extérieurement les matelas peuvent paraître semblables encore que les piquages, la qualité des coutils, la qualité de la fabrication soient différents.
A l’intérieur du matelas, chaque fabricant va combiner de nombreux composants pour apporter sa solution pour un certain type de confort.
Pour le support principal, il y aura des ressorts de types variés, des mousses de différentes densités et de différents types (polyéther, latex, visco élastique).
Ensuite des éléments sont ajoutés pour que l’accueil sur le matelas soit confortable, comme la laine, le coton, le lin, les fibres polyester, de la mousse, de la ouate, etc. Le coutil a également son importance dans la qualité du matelas.

La garantie, est-ce important ?
Oui !
Comme pour tous les produits, même si les problèmes sont exceptionnels en raison de la qualité de la production en France. Soyez vigilant sur celui qui assure la garantie. Une marque réputée existera dans le temps et pourra assurer les clauses de la garantie 5 ans après l’achat, sans aucun problème. Il faut être encore plus vigilant sur les garanties longues apportées par les produits d’origine inconnue, bien lire les clauses et vérifier l’adresse du service après vente.
Les tolérances existent-elles et pourquoi ?
Il est important de pouvoir mettre un sommier dans un bois de lit et de poser le matelas sur le sommier.
Une norme européenne définit des tolérances applicables par les fabricants.
En règle générale le matelas et le sommier font 2 cm de moins que la dimension annoncée pour pouvoir s’ajuster dans un lit. Exemple : un matelas de 140 fera 138 cm en largeur.

Pourquoi y a-t’il des aérateurs sur les cotés du matelas ?
C’est nécessaire pour assurer un bon état hygiénique du matelas. Le corps humain perd environ 350 g d’eau chaque nuit. Celle-ci va migrer dans le matelas. Sans aérateurs, l’humidité stagne et se transforme en moisissure.

Quels sont les types de sommiers fixes ?
- Les cadres métalliques à lattes
- Les sommiers cadres bois à lattes découvertes
- Les sommiers tapissiers à lattes
- Les sommiers tapissiers à ressorts
Pour ces deux derniers, deux finitions possibles :
- Sommiers plats
- Sommiers à bords relevés dits « cuvette », qui assurent le parfait maintien du matelas et du drap.

Certains sommiers peuvent se relever, est ce bien utile ?
Oui !
Les professionnels parlent de TPR pour tête pied relevables, électriquement ou manuellement.
C’est un produit qui permet d’améliorer le confort car en relevant la tête, on peut lire, regarder la télévision ou prendre un petit déjeuner au lit apporté par un partenaire prévenant.
C’est aussi apprécié par les personnes ayant des problèmes veineux et qui surélèvent les pieds.
La position « tête haute » facilite la respiration chez les personnes souffrant d’un rhume infectieux ou allergique.
Enfin ce type de literie permet aux personnes légèrement handicapées de se lever sans aide extérieure.

Est-ce que je peux emporter mon vieux matelas à la campagne ?
Non !
Emporteriez-vous la machine à laver qui ne fonctionne plus ou la télévision qui est en panne ?
Une résidence secondaire est l’endroit où chacun va retrouver le calme, l’air pur et récupérer de semaines harassantes par un bon sommeil.
Il est navrant de mal dormir parce que le matelas et le sommier ont perdu tout confort, offrent seulement des nuits d’insomnies et des courbatures au réveil.
Même pour faire de la chaise longue, il est nécessaire d’être en bonne forme !

Un coutil, c’est quoi ?
C’est la toile à matelas. L’enveloppe du matelas et le dessus des sommiers tapissiers utilisent cette toile. Elle est souvent en coton, mais aussi en fibres synthétiques. Elle est souvent traitée contre les moisissures et contre les bactéries.

Faut-il mettre des pieds au sommier ?
C’est impératif ! Sinon le sommier étant en contacte avec le sol, l’air ne pourra pas circuler sous le sommier. La transpiration va se transformer en humidité, puis en moisissure.

On me propose un dosseret pour mettre à la tête du lit, est-ce utile ?
Oui !
D’une part l’aspect de votre literie sera plus attrayant, notamment avec les couleurs et les tissus qui sont proposés par certains fabricants.
D’autre part vous éviterez des traces sur le mur qui dégradent la peinture ou le papier peint.

Est-il possible d’acheter un matelas avec des dimensions spéciales ?
Oui !
Certaines marques de literie peuvent réaliser des matelas sur-mesure.
Il suffit de donner les dimensions exactes pour obtenir un matelas aux dimensions souhaitées. C’est un peu plus onéreux que pour des dimensions standards. Toutefois il faut savoir que la gamme des dimensions classiques est large :
En largeur (en cm) : 80/90/100/110/120/130/140/150/160/180
En longueur (en cm) : 190/200






L’oreiller est-il nécessaire ou décoratif ?
L’oreiller est une nécessité et a deux fonctions très importantes
D’une part il assure le soutien des vertèbres cervicales et leur permet d’être dans une position sans contrainte ce qui évite des cervicalgies toujours douloureuses.
D’autre part le poids de la tête est important (même sans avoir la grosse tête…) et l’oreiller va répartir ce poids sur une plus grande surface pour éviter des pressions qui perturbent la circulation sanguine du visage et amènent à se retourner fréquemment. Sans oreiller la pression de la tête peut atteindre 300g/cm² quand on dort sur le dos.

Comment est fait un oreiller ?
Un oreiller est composé d’une enveloppe le plus souvent en coton et d’un garnissage. Les garnissages les plus courants sont les fibres polyester, les plumes et duvets. On trouve également des oreillers garnis de latex, de mousse polyéther, de combinaison de mousses avec des ressorts, de différents produits suivant les recherches des fabricants.

Un oreiller doit-il être anatomique ?
Les oreillers anatomiques se présentent en général avec une forme définie qui doit maintenir la tête et éviter certains maux. Cela n’est pas forcément compatible avec le fait que nous nous retournons dans le lit régulièrement, notamment pour régulariser la circulation sanguine superficielle.

Faut-il changer régulièrement son oreiller ?
Oui !
Un oreiller subit une forte sollicitation avec la pression exercée par la tête. Il est bon de le remplacer tous les trois ans. Les américains, qui ont le sens de l’image, conseillent un changement toutes les milles et une nuits.

D’où vient la couette ?
C’est un produit originaire du Nord de l’Europe qui a simplifié le couchage en France depuis 1980. Il s’agit d’une enveloppe, en coton généralement, avec un garnissage naturel (plumes et duvets) ou synthétique.
Les dimensions de la couette sont supérieures à celles du lit d’environ 30 cm.
Elle est incluse dans une housse de couette et remplace le drap de dessus et les couvertures.

Quels garnissages pour ma couette ?
L’objectif d’une couette est d’apporter une bonne isolation thermique qui permette d’avoir bien chaud sans avoir à trop chauffer la chambre.
Avec des duvets, plus leur pourcentage est élevé, meilleure est l’isolation thermique.
Avec des fibres synthétiques, il est préférable de choisir des fibres creuses qui emmagasinent l’aire. Celui-ci est un excellent isolant.

Les plumes et les duvets, c’est quoi exactement ?
Utilisés dans le garnissage des couettes et des oreillers, les plumes et duvets proviennent des oiseaux aquatiques : oie et canard. Pour résister aux conditions climatiques, en particulier à l’humidité, ces oiseaux développent ders duvets et des plumes dont les performances donnent d’excellents garnissages assurant une bonne isolation thermique.
Il faut le duvet de 50 oies pour assurer le garnissage d’une couette de bonne qualité.

Comment lire une étiquette de composition plumes et duvets?
Pour les oreillers et les couettes avec un garnissage en plumes et duvets, un étiquetage précis permet de connaître la composition.
D’abord le % de duvet. C’est ce qui donne la qualité au garnissage. Plus le pourcentage de duvet est élevé, plus le produit est de qualité mais plus il est cher.
Ensuite la provenance : oie ou canard. Traditionnellement on considère que l’oie est supérieure au canard. L’évolution des élevages dans le monde rend ce point moins important dans le choix.
Enfin la mention « neuf » précise que le produit n’a jamais été utilisé précédemment. Si la mention « neuf » est absente, le produit peut être en partie de recyclage, en ayant subi toutes les opérations de traitement hygiénique.

Une couette quatre saisons, c’est quoi ?
Une couette tient chaud en hiver, mais peut se révéler trop chaude pour le printemps ou l’été. Une couette 4 saisons est en deux parties : une partie par exemple avec un garnissage de 350 g au m² et une autre de 200 g au m².
En période froide, les deux éléments sont assemblés par une fermeture éclair. Au printemps on utilisera seulement la partie de la couette garnie à 350g / m² et en été celle garnie de 200g / m².

Peut-on faire dormir un bébé sous une couette ?
Il ne faut pas faire dormir un bébé de moins de 9 mois sous une couette, il risque d’étouffer.

Comment entretenir sa couette ?
Il faut se reporter aux instructions du fabricant. Certaines doivent être entretenues par un nettoyage à sec chez un teinturier. D’autres couettes peuvent être lavées. Si le lavage peut être fait en machine, ne pas oublier qu’une couette est assez volumineuse et ne rentre pas dans toutes les machines.

La couverture est-elle encore utilisée ?
Oui !
Plus de 3 millions de couvertures sont vendues chaque année et assurent un confort toujours apprécié des anciens comme de certains jeunes.
Aspect santé

J’ai mal au dos est ce ma literie ?
Oui et non !
Non, si vous avez une mauvaise position au travail, un problème de colonne vertébrale en particulier une dorsalgie, des pratiques sportives excessives…
Oui, si vous avez une literie usagée. La suspension qui doit maintenir le corps en position horizontale n’assure plus sa fonction et vous souffrez, alors qu’un bon matelas va suffire pour soulager votre douleur.

La planche sous le matelas est-elle bénéfique pour le dos ?
Non !
C’est une mauvaise idée…
Quand un matelas se creuse et que l’on se sent mal sur le matelas, la planche va durcir un peu plus une suspension qui ne joue plus son rôle. Vous avez encore plus mal au dos !
Il est impératif de changer rapidement de matelas.

Je suis allergique, quelles conséquences pour ma literie ?
Tout d’abord quelle est votre allergie ?
Environ 20% de la population en France présente une allergie qui va des pollens, aux médicaments, en passant par les aliments, les moisissures, les acariens, etc.
Il faut savoir que ce sont les déjections d’acariens qui sont l’allergène.
Le meilleur moyen de lutter contre les acariens est de s’assurer que les conditions dans la chambre empêchent leur développement. Ils se plaisent à plus de 25°C, dans une atmosphère humide, dans le noir et se nourrissent de squames de peaux.
Pour la chambre il faut donc maintenir une température de 18° environ, une humidité maximum de 65%, bien aérer la chambre chaque jour, changer les draps fréquemment, passer l’aspirateur sur le matelas périodiquement.
De nombreux coutils de matelas ont des traitements anti-acariens.